Troubles du sommeil : Quelles huiles essentielles sont efficaces ?
- Arnaud
- 4 nov. 2015
- 2 min de lecture
Un ami ostéopathe me confiait récemment sa surprise lorsqu’il constatait le nombre de ses patients qui étaient sous somnifères plus ou moins puissants : le besoin est donc réel d’apporter une réponse naturelle au problème de l’insomnie !
Justement, des huiles essentielles, dont certaines, vous allez le voir, sont très courantes, ont une action sédative et/ou anxiolytique puissante et parfaitement documentée.
HE de Lavande
Tout d’abord, l’huile essentielle de lavande fine (Lavandula vera) a été testée* comme étant aussi efficace que du Lorazepam (le principe actif du Temesta®), qui est une benzodiazépine ! Ainsi, la prise orale quotidienne de 50 mg de lavande fine (3 gouttes environ) pendant 6 semaines avait les mêmes effets qu’un Temesta® sur l’anxiété de patients, sans générer de somnolence diurne.
Une autre étude va dans le même sens (graphique ci-contre)** : 150 mg ou 80 mg de lavande fine par jour pendant 10 semaines s’avérait plus efficace sur l’anxiété ou sur l’état général du patient que de la paroxetine (20 mg), qui est un anti-dépresseur largement utilisé (nom commercial : Deroxat®, Divarius®), dont le mode d’action est comparable au Prozac®.
HE de Citron
Par ailleurs, des chercheurs*** ont démontré le rôle sédatif, anxiolytique et anti-dépresseur de l’HE de citron (Citrus limon op zestes) sur la souris. Selon eux, son action impliquerait le récepteur aux benzodiazépines, et modulerait les systèmes neuronaux impliqués dans l’humeur, pour rétablir un bon moral.
HE de Lemongrass
Enfin, une autre équipe**** est arrivée aux mêmes conclusions que la précédente, en travaillant sur le lemongrass (Cymbopogon citratus). Ils sont cependant allés plus loin, car ils ont démontré que le lemongrass agissait sur les mêmes cibles que les benzodiazépines.
En résumé, une association de ces trois huiles essentielles semble former une belle synergie, qui permet de réduire l’anxiété, de restaurer le moral, et donc finalement, de favoriser la survenue d’un sommeil réparateur !
Remarque : Les huiles essentielles qui ont une action apaisante sur le système nerveux ne se résument pas à celles étudiées ici.
* Woelk H, Schläfke S. A multi-center, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder. Phytomedicine. 2010 Feb;17(2):94-9. doi: 10.1016/j.phymed.2009.10.006. Epub 2009 Dec 3.
** Siegfried Kasper, Markus Gastpar, Walter E Müller, Hans-Peter Volz, Hans-Jürgen Möller, Sandra Schläfke and Angelika Dienel, Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder – a randomized, double-blind comparison to placebo and paroxetine, International Journal of Neuropsychopharmacology (2014), 17, 859–869. © CINP 2014 doi:10.1017/S1461145714000017
*** L M Lopes C, Gonçalves e Sá C, de Almeida AA, da Costa, Marques TH, Feitosa CM, Saldanha GB, de Freitas RM. Sedative, anxiolytic and antidepressant activities of Citrus limon (Burn) essential oil in mice. Pharmazie. 2011 Aug;66(8):623-7.
**** Costa CA, Kohn DO, de Lima VM, Gargano AC, Flório JC, Costa M. The GABAergic system contributes to the anxiolytic-like effect of essential oil from Cymbopogon citratus (lemongrass).J Ethnopharmacol. 2011 Sep 1;137(1):828-36. doi: 10.1016/j.jep.2011.07.003. Epub 2011 Jul 7.
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